習慣の作り方をメモしておく【ベトナム語・筋トレ・Twitter】

習慣の作り方

3つの習慣化に成功したのでメモしときます。

0.1%でも参考になれば幸いです。

 

今回のテーマは2つ↓

  • 3つの習慣化に成功
  • 習慣の作り方

コツコツ続けて大きな成果を得る!

 

3つの習慣化に成功

習慣の作り方

6,7月からはじめて習慣化できたこと↓

  1. 毎日ベトナム語レッスン
  2. 週6で軽い筋トレ
  3. ほぼ毎日1ツイート

それでは見ていきましょう。

 

①毎日ベトナム語レッスン

ベトナム語のオンラインレッスンを毎日50分受けています。来月はここからさらに増やします。おそらく2倍です。習慣になったら徐々に時間を増やす感じ。

ベトナム語をオンラインで学べる『VVレッスン』が超楽しい!

 

レッスン時間以外にも宿題&復習をやってるので、毎日2時間くらいベトナム語学習に取り組んでいます。スケジュールもベトナム語学習を中心に埋めてますね。

 

Twitter(@ngy_vietnam)でもつぶやいたんですが、3~5月はコロナでベトナム移住が延期になり勉強さぼってました。

 

んで、6月からリハビリでYoutubeのベトナム語関連を見始め、7月後半にオンラインのベトナム語レッスンを再開。最初は50分×週3回で、8月からは月曜~日曜まで毎日やってます。

 

先生がすごく良くて、レッスンがめちゃめちゃ楽しいってのが、習慣化できた一番の理由だと思います。’学びを楽しむ’はかなり重要です。

 

②週6で軽い筋トレ

月~土まで自宅でできる軽い筋トレを続けています。しかも15分~20分くらいで終わる内容です。日曜日はお休みです。

 

曜日ごとにメニューと時間を決めといて、あとは日々こなすだけ。自重もしくは10㎏のケトルベルを使った簡単なトレーニングばかりです。

  • 月:脚,体幹
  • 火:胸,背中
  • 水:肩まわり
  • 木:腕
  • 金:腹筋
  • 土:シャドーボクシング
  • 日:おやすみ^^

↑こんな感じです。どれも負荷を少なくして20回×1セットだけです。

 

もともとインストラクターやってたし、筋トレは嫌いじゃないです。ただベトナム移住延期が決まってからは一切やってませんでした。毎日酒飲んで夜中にラーメン食ってたから、6月はけっこうお腹の肉がやばかったです。

 

ゴリマッチョとかは目指してなく、健康と体型維持が目的なのでがっつりやらないし、ストレスなく続けれてます。

 

あと、ストレッチも併せてやってます。

 

③ほぼ毎日1ツイート

約5か月ぶりにツイートを再開↓

復活!!!! コロナで仕事大半吹き飛んで一時期危なかったし、未だにベトナム移住は延期だし、ベトナム人の友達も帰国できないままだけど、昨年種蒔きした事が実り始めてV字回復してる。 今日からまた活動再開。

このツイートからはほぼ毎日しています。ノルマとかは決めず、1日1ツイートを目安にやってる感じです。内容は、自分が実践して気づいたことを後から見返したりブログのネタ用。

 

なので、フォロワー数はあまり気にせず「コツコツ長く続ける!」が目標。気軽にやってるから習慣化するのもけっこう簡単でした。

 

ベトナム語学習や筋トレ同様、楽しくやることが重要だと実感してます。

 

習慣の作り方

 

習慣の作り方

私が上手くいった習慣の作り方です。

  1. ひとつに絞る
  2. 小さく始める
  3. 3週間続けてみる

順番に説明します。

 

①ひとつに絞る

習慣化したいことをまずひとつに絞ります。あれもこれも一気に始めようとすると、意識が散るのと負担がでかくなりすぐに挫折するからです。

ベトナム語学習に集中するための『やらないことリスト』

 

習慣化できた3つのことも、まずひとつに絞って始めました。そして、日々続けることが当たり前になってきたら次のことをスタートします。

習慣化した順番

筋トレ

ベトナム語学習

Twitter

 

ひとつに絞るメリットは、’それだけに意識を集中できる’ と ‘生活に組み込みやすい’ です。これにより習慣化するコツがつかめるので、次のことを始めるとき成功しやすくなりました。

 

②小さく始める

これは以前読んだ『小さな習慣』という本で学びました。何かを習慣化したければ、小さく始めて成功率を高めようみたいな話です。

 

例えば筋トレなら「腕立て伏せ1回」とか、ベトナム語学習なら「5分の動画をひとつ観る」とかです。これくらい簡単でいいです。つらいと感じないようにするのが重要。

 

何かを始めるのって特に最初がきつくて、できるだけハードルを下げるのがコツですね。大事なのは’長く続けること’ですから。

 

できるだけ小さく始めて、自分の脳に「あれ?これ続けるのけっこう簡単じゃね?」と思わせたら勝ちです。そのうち、やらないほうが気持ち悪いモードに入ってきます。やるのが当たり前状態です。

 

③3週間続けてみる

習慣化したいことをひとつに絞り、ハードル下げて小さく始めたら、とりま3週間続けてみます。だいぶ慣れてきます。そしたら、’ほんの少しだけ’量を増やせばいいです。

腕立て伏せを1回から5回にするとか。

 

私の場合は、筋トレの量はほぼ増やさず次の目標に移りました。「ベトナム語学習を習慣にする」です。筋トレでコツをつかんでるので、習慣にするのは簡単でした。むしろパワーアップしてるかも。

 

Twitterも、再開して3週間経ち毎日ツイートするのが当たり前になっています。特にハードルを上げず。メモ帳的な位置づけで今後も続けていきます。

 

‘ひとつに絞って小さく始めて3週間続ける’と「続けるの簡単!自分やれるわ!」ってなります。よかったら試してみてください。

 

まとめ

てことでまとめます。

  • 3つの習慣化に成功↓
  • ベトナム語・筋トレ・Twitter
  • 習慣の作り方↓
  • 目標をまずひとつに絞る
  • やらないことリストをつくる
  • 小さく始める
  • 3週間続けてみる

『小さな習慣』て本がおススメです。

 

今回は以上です。

つづく




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